젊은 치매, 영츠하이머의 전조증상, 무료검사, 예방하는 방법

최근 ‘젊은 치매’라는 말이 사회적으로 큰 주목을 받으면서, 많은 이들이 뇌 건강에 대한 관심을 가지게 되었습니다. 현대인의 바쁜 일상 속에서 기억력 저하는 더 이상 노년층만의 문제가 아니에요. 하지만 걱정만 할 필요는 없습니다. 이 블로그를 통해 젊은 세대도 쉽게 실천할 수 있는 치매 예방을 위한 음식과 운동에 대해 알아보고, 지속 가능한 건강한 라이프스타일을 설계해 보세요.

 

 

 

 

 

 

치매환자의 약 15%는 조기치료로 완치가 가능하며 치매를 조기에 발견하여 적극적으로 치료, 관리하는 경우에는 중증화 완화방지에 도움이 될 수 있습니다. 치매는 신경퇴행성 질환의 하나로 뇌표면에서 시작을 하여 뇌의 안쪽으로 진행을 하는 기억력과 사고능력 등 인지능력을 점차 상실하게 됩니다. 10분도 안 걸리니 집에서 핸드폰이나 컴퓨터로 가족들의 건강을 체크하세요.

 

 

 

 

 

 

 

치매진단센타와 병원

• 1단계 - 선별검사는 만 60세 라면 관할 보건소나 치매안심센터에서 무료로 받을 수 있으며 인지기능의 결과를 간편하게 확인하실 수 있습니다. 결과는 '정상' 또는 '인지저하'로 나오게 됩니다. 숫자를 순서대로 연결하고, 방금 본 단어를 기억을 하거나, 오늘의 날짜를 물어보고, 본인의 나이를 물어보거나 시계를 그리고 좌측, 우측 등을 구별할 수 있는지에 대해서 체크를 합니다.
• 2단계 - 만약에 1단계에서 '인지저하'의 결과를 받으신 분들을 대상으로 하는 검사로 1단계와 마찬가지로 보건소나 치매안심센터에서 받을 수 있습니다.  2시간 정도 소요될 수 있으며 결과는 '정상'과 '치매고위험군", '치매'로 구분이 됩니다.
• 3단계 - 치매로 진단을 받은 분들을 대상으로 진행되는 검사로 CT, MRI, 혈액검사를 통해서 진행이 됩니다. 협약병원을 통해서 진행이 되며 검사비는 유료이며 소득 수준에 따라서 지원금이 차등 지원됩니다. 

 

 

 

젊은 뇌를 지키는 스마트한 생활 습관

1. 치매란 무엇인가요?

치매의 증상

치매는 뇌 기능의 저하로 인해 일어나는 인지능력의 감퇴를 의미해요. 이는 기억력 손상뿐만 아니라, 판단력이나 추론 능력에도 영향을 미치죠. 젊은 치매는 특히 65세 미만에서 발생하며, 초기 증상을 놓치기 쉬워 예방과 조기 발견이 중요해요. 건강한 생활 습관을 통해 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

• 치매의 초기증상 : 경증일 경우가 많습니다. 천천히 진행이 되기 때문입니다. 그러나 시간이 지남으로써 점 점 악화가 되기 때문에 처음에는 인지 못 할 경우가 있습니다. 기억력등이 약화되고 적절한 단어를 생각해 내거나 길을 찾거나 물건의 위치를 찾지 못하는 등의 기억력 감퇴와 판단력의 저하가 오는 현상이 있습니다.
• 치매의 중기증상 : 10% 정도의 환자에게서 나타나는 증상으로는 환각과 망상 또는 편집증과 같은 정신병 증상을 가져옵니다. 성격은 좀 더 과장이 되며 짜증을 잘 내고 고집이 세지며 분노등의 표현이 좀 더 강해집니다. 치매환자들은 활동량이 부족하여 낮잠을 많이 잘 수 있으며 이는 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다.
• 치매의 후기증상 : 치매의 증상이 좀 더 심각해지면 가족이나 본인을 알아보지 못하게 되며 과거의 사건과 최근의 사건이 기억을 잃어버리게 됩니다. 뇌기능의 수행능력은 파괴되며 심각할 경우 걷거나 스스로 음식섭취가 불가능해집니다. 이러한 이유로 영양결핍이나 폐렴 등의 위험이 증가됩니다.

성격이 변화하거나 행동장애가 나타나는 등은 치매 초기또는 말기에 발생을 하게 될 수 있습니다. 일부 치매 환자들에게서 발작증세가 나타나기도 하는데 이는 치매 발병 후 어떤 시점에서든 발생을 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 치매예방수칙 3.3.3 법칙

치매예방수칙

● 3 권 : 즐길 것

1. 운동 : 일주일에 3번 이상 걸으세요. 일상생활에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고, 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.
2. 식사 : 3끼를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고를 챙겨 드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.
3. 독서 부지런히 읽고 쓰세요. 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고 글쓰기를 하세요.

●  3 금 : 참을 것

1. 절주 : 술은 한 번 마실 때 3잔보다 적게 마시고. 다른 사람에게도 권하지도 마세요.
2. 금연 : 흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피 우고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요. 
3. 뇌 손상 예방 : 머리를 다치지 않도록 조심하세요. 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.

●  3행 : 챙길 것

1.  건강검진 : 혈당, 혈압, 콜레스테롤 3가지를 정기 적으로 체크하세요. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.
2. 소통 : 가족과 친구와 자주 연락하고 만나세요. 가족, 친구와 자주 연락해서 만나고, 단체 활동과 여가생활을 하세요.
3. 치매 조기발견 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요. 보건소에 가서 치매 조기검진을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요.

 

 

 

3. 뇌기능을 강화하는 영양소

뇌에 좋은 식자재

뇌 건강과 기억력을 지키기 위해서는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 그리고 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요해요. 이러한 영양소는 연어, 견과류, 블루베리, 초석잠과 같은 음식에서 찾을 수 있으며, 이들은 기억력 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

 

4. 치매 예방에 좋은 식습관

균형 잡힌 식단은 치매 예방에 필수적입니다. 지중해 식단이나 DASH 식단과 같은 식습관은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있어요. 이러한 식단은 채소, 과일, 통곡물 등의 섭취를 권장하며, 가공식품과 설탕, 나트륨의 섭취는 제한하죠.

 

 

 

 

5. 뇌를 자극하는 운동법

정기적인 유산소 운동은 뇌 혈류를 증가시켜 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 복잡한 동작을 포함하는 운동은 뇌의 여러 부분을 자극하여 치매 예방에 효과적이죠. 산책, 조깅, 수영 등 다양한 운동으로 뇌 건강을 지키세요.

 

 

 

6. 스트레스 관리의 중요성

치매예방법

스트레스는 치매의 주요 위험 요소 중 하나예요. 지속적인 스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미치며, 이는 기억력 저하로 이어질 수 있어요. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

7. 수면의 질 향상하기

충분하고 질 좋은 수면은 뇌 건강에 매우 중요해요. 수면 중에는 뇌가 그날의 정보를 정리하고 기억을 강화하는 작업을 하기 때문이죠. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하는 것이 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

8. 일상에서 실천하는 뇌 건강 관리법

명상, 적절한 수면, 규칙적인 운동 등은 모두 뇌 건강을 위한 일상적인 습관입니다. 이 습관들을 꾸준히 실천함으로써, 뇌 기능을 강화하고 치매를 예방할 수 있어요. 건강한 라이프스타일이 곧 뇌 건강의 기반이 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

마무리 : 뇌 건강, 젊음을 위한 투자

우리는 종종 건강을 당연하게 여기며 생활하지만, 젊은 시절부터 뇌 건강에 투자하는 것이 매우 중요해요. 이 글을 통해 소개된 각종 음식과 운동, 생활 습관들을 실천함으로써, 건강한 뇌를 유지하고 치매로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 여러분의 젊음과 건강을 위해, 오늘부터라도 작은 변화를 시도해 보세요.

 

 

 

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